Prenatale gym workouts
Tijdens je zwangerschap is het ontzettend belangrijk om te blijven bewegen, dat weet je ongetwijfeld. Je hoeft echt geen zware intensieve hiit workout te (blijven) doen. En ook sporten en oefeningen waarbij je snel je evenwicht kan verliezen of je lichaam kan bezeren zijn geen goed idee meer. Wat nu wel erg belangrijk is, is om aan je spierkracht en conditie te werken. Dit helpt je namelijk sterker en fitter de zwangerschap en bevalling door te komen en sneller te herstellen. Krachttraining is hier een goede manier voor en door een prenataal trainingsschema te volgen dat specifiek is afgestemd op jouw trimester, train je ook nog eens op een veilige én effectieve manier. Wel zo fijn met dat kleintje in je buik!
Train daarom veilig met mijn zwangerschap trainingsschema voor in de gym. Deze is opgesplitst in trainingen voor trimester 1, 2 & 3. Het bevat 3 trainingen per week die je 4 weken volhoudt. Na die 4 weken krijg je 3 nieuwe trainingen. Je doet alleen oefeningen die passen bij jouw trimester en veilig zijn. Daarnaast zijn alle oefeningen aanpasbaar.
- Trimester 1, 2 & 3
- 27 verschillende trainingsschema’s voor in de gym
- 27 verschillende trainingsschema’s voor thuis
- Uitleg in video & tekst
- Bonusmateriaal
- Trimester 2 & 3
- 21 verschillende trainingsschema’s voor in de gym
- 21 verschillende trainingsschema’s voor thuis
- Uitleg in video & tekst
- Bonusmateriaal
- Trimester 3
- 9 verschillende trainingsschema’s voor in de gym
- 9 verschillende trainingsschema’s voor thuis
- Uitleg in video & tekst
.
Kettlebell single arm rack carry | 20 herhalingen per kant x 4 sets
Targeting: core
Pak een kettlebell vast in één hand en ga rechtop staan: rug recht, schouders naar achteren en buik aangespannen. Loop nu in een normaal tempo 10 stappen naar voren, draai om en loop 10 stappen terug. Zorg ervoor dat je lichaam recht blijft, dus dat je niet naar één kant gaat hangen. Ook is het belangrijk dat je je buikspieren aangespannen blijft houden en dat je rustig blijft door ademenen. Wissel na de 20 stappen van kant. Herhaal dit 4 sets.
Vele voordelen
Krachttraining tijdens de zwangerschap verminderd bekken en rug klachten. Daarnaast zorgen sterke bil- & rugspieren, core en conditie er voor dat jij fitter de bevalling in gaat. Ook zorgen sterke spieren vaak voor een sneller herstel. Oftewel, win-win-win!
Veilig & verantwoord
Met het zwangerschap traininsschema voor in de gym weet je zeker dat je oefeningen doet die passen bij jouw trimester. Zo vermijden we bijvoorbeeld de rechte buikspieren en focussen we op ademhaling.
Alle oefeningen zijn aanpasbaar
Of je nou net start met krachttraining of ervaren bent, dit trainingsschema past bij jouw. Alle oefeningen zijn namelijk aan te passen naar jouw niveau door bijvoorbeeld gewichten toe te voegen. Dit wordt aangegeven per oefening.
Inclusief video’s
Voor de juiste begeleiding kun je de video’s bekijken die per oefening zijn toegevoegd aan het trainingsschema. Daarnaast wordt de oefening ook tekstueel uitgelegd.
Kies jouw trimester
Kies het prenatale traininsschema dat past bij jouw trimester of koop alvast meerdere trimesters. Kies wat bij jouw past, maar wacht niet te lang; die zwangerschapsweken vliegen voorbij!
Webshop
Jouw zwangerschap trainingsschema voor in de gym koop je gemakkelijk in de webshop. Je hebt daarna direct toegang tot het trainingsschema.
.
.