Als je ooit zwanger bent geweest heb je misschien wel eens van een diastase gehoord. Bij alle vrouwen ontstaat namelijk een diastase tijdens de zwangerschap. Wel kan de diastase verschillen in grootte. Dit is geen probleem. Maar wat is nou precies een diastase? Om dat te kunnen uitleggen is het goed om eerst te weten hoe een spierkorset van een vrouw er uit ziet.
Hoe ziet het spierkorset er uit?
Op de linker afbeelding hierboven zie je het spierkorset van een vrouw die niet zwanger is (geweest). Met de transverse abdominis (dieper gelegen buikspieren) en obliques (schuine buikspieren), de rectus abdominis (rechte buikspieren) en de linea alba (de pees die de rechte buikspieren bij elkaar houdt). Tussen de rechte buikspieren is slechts een kleine ruimte van 1-2cm zichtbaar en voelbaar.
Op de andere 4 kleinere afbeeldingen hierboven zie je het spierkorset van een vrouw die zwanger is of onlangs is bevallen. De ruimte tussen de rechte buikspieren is een stuk groter dan de ruimte bij een vrouw die niet zwanger (is geweest). De ruimte die is ontstaan tussen de rechte buikspieren is de diastase.
Hoe ontstaat een diastase?
Doordat de baarmoeder groeit tijdens de zwangerschap en steeds meer ruimte inneemt in de buik worden de rectus abdominis (rechte buikspieren) opzij geduwd en de linea alba uitgerekt. De ruimte die ontstaat noemen we de diastase. Op de 4 kleinere afbeeldingen hierboven zie je de diastase goed en duidelijk afgebeeld. Het is de grote ruimte tussen de rectus abdominis (rechte buikspieren). Hoe groot deze ruimte is verschilt per vrouw. Vrouwen met een sterk ontwikkelde core zullen waarschijnlijk een kleinere diastase hebben dan vrouwen met een minder ontwikkelde core.
Is een diastase erg?
Een diastase is een natuurlijk proces die hoort bij het veranderende lichaam tijdens een zwangerschap en is absoluut niet erg. Sterker nog, je hebt een diastase nodig om de baby goed te kunnen laten groeien.
Gaat een diastase weer weg?
In de meeste gevallen gaat een diastase weer vanzelf weg binnen zo’n 6-8 weken na de bevalling, maar dit kan wel tot 2 jaar duren. Sommige vrouwen blijven zelfs altijd een kleine diastase houden. Het is niet erg als de diastase niet meer weggaat, maar je kan er wel klachten door ervaren. Door de diastase is de core minder sterk waardoor je eerder lage rugklachten of bekkenklachten kunt ervaren.
Wat kun je zelf doen om de diastase (sneller) te laten herstellen?
Afhankelijk van de soort bevalling die je hebt gehad kun je na 6-8 weken weer langzaam beginnen met het trainen van je bekkenbodem. Bekkenbodemoefeningen zorgen ervoor dat je bekkenbodem, maar ook je transverse abdominis (dieper gelegen buikspieren) en obliques (schuine buikspieren) weer aansterken. Een sterke core zorgt voor een sneller herstel van de diastase.
Schakel hulp in
Wil jij weten of jouw diastase al is verminderd? En of het al verstandig is om je core specifiek te trainen? Maak dan 6-8 weken na je bevalling een afspraak met een erkende bekkenbodemfysiotherapeut of neem contact op met een postnatale trainer. Zij kunnen jou specifiek verder helpen.