Ben jij zwanger en wil je graag blijven sporten? Of juist starten met sporten. Dat kan gerust! Sporten tijdens je zwangerschap heeft vele voordelen. Zo voel je je en ben je fysiek en mentaal fitter waardoor je minder fysieke en mentale klachten kunt ervaren. Sterke spieren helpen jou om sterker de bevalling in te gaan en waarschijnlijk sneller te herstellen na de bevalling. Meer weten over de voordelen van sporten tijdens de zwangerschap, lees dan ook het blog artikel ‘Is sporten goed voor je als je zwanger bent?’.
Sporten tijdens je zwangerschap dus doen? Zeker wel! Uiteraard zijn er wel een aantal punten waarop je moet letten. Zo is het niet altijd veilig om te sporten tijdens de zwangerschap en zijn niet alle sporten geschikt. Welke momenten en sporten dit zijn leg ik je uit in deze blog.
Is het altijd veilig om te sporten tijdens de zwangerschap?
Nee, het is niet altijd veilig om te sporten tijdens je zwangerschap. Mocht jij één of meerdere van onderstaande klachten ervaren dan is het niet veilig om te sporten tijdens je zwangerschap.Je mag niet sporten als:
- je vliezen zijn gebroken
- je (voortijdige) weeën hebt
- je vaginaal bloedverlies hebt
- je een te hoge hartslag hebt
- je bloeddruk te hoog is
- je baarmoeder vroegtijdig samentrekt
Twijfel je, doe dan altijd navraag bij je verloskundige of gynaecoloog.
Welke sporten zijn geschikt tijdens de zwangerschap?
Het maakt niet uit of je net begint met één van onderstaande sporten of al ervaren bent. De sporten in onderstaande rijtje zijn veilig uitgevoerd mits jouw techniek goed is en je geen van bovenstaande klachten ervaart.
Deze sporten zijn geschikt tijdens de zwangerschap:
- Wandelen
- Zwemmen
- Zwangerschapskrachttraining
- Zwangerschapsbootcamp
- Zwangerschapsyoga
- Zwangerschapspilates
Tot wanneer is het veilig om te sporten tijdens de zwangerschap?
Goed nieuws! Zolang je geen van bovenstaande krachttraining ervaart kun je door sporten tot het moment dat je weeën krijgt of tot het moment dat je verloskundige of gynaecoloog anders zegt. Let er wel op dat je naar mate je je uitgerekende datum nadert, je de intensiviteit van je training steeds meer verlaagd. Neem op tijd rust en zorg dat je naast inspanning ook genoeg ontspannen ervaart.
Tips voor sporten tijdens de zwangerschap
Sporten tijdens je zwangerschap is gezond, maar vraagt wel aanpassingen.
Onderstaande tips helpen jou daarbij:
- Train met een prenataal trainingsprogramma dat speciaal is opgericht door een gespecialiseerde trainer
- Train samen met een gespecialiseerde prenatale trainer
- Let goed op je houding en techniek tijdens het sporten
- Train vooral je billen, bekken, core en rug
- Focus op een goede ademhaling; start het uitademen altijd net voordat je kracht zet. Zo spant je core zich op de juiste manier aan
- Onderhoud je uithoudingsvermogen door cardio oefeningen toe te voegen aan je training. Denk hierbij aan wandelen, fietsen of bijvoorbeeld de crosstrainer.
- Drink voldoende en zorg dat je niet te warm gekleed bent
En misschien wel de belangrijkste tip:
- Luister altijd naar je lichaam. Voel je je misselijk, duizelig of ervaar je harde buiken, neem meer rust tijdens je training, verlaag de intensiteit van je training of stop je training.